Bạn có bao giờ cảm thấy thời gian ngủ là một sự lãng phí? Trung bình một người ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tương đương với 1/3 cuộc đời. Cuốn sách “Ngủ Ít Vẫn Khỏe” của tác giả Satoru Tsubota sẽ giúp bạn thay đổi quan niệm này, giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn tràn đầy năng lượng bằng “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng”. Phương pháp này kết hợp các kỹ thuật y học và sinh lý học để bạn trở thành một “người ngủ ngắn” hiệu quả, thức dậy sảng khoái mỗi sáng mà không mệt mỏi hay buồn ngủ.
“Ngủ ngon trong 5 tiếng” không chỉ là ngủ ít mà còn là ngủ sâu, đảm bảo não bộ và cơ thể được phục hồi hoàn toàn, từ đó tăng cường hiệu suất làm việc và sự tập trung suốt cả ngày. Cuốn sách cũng hướng dẫn kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng”, giúp những người quen ngủ 7 tiếng mỗi đêm rút ngắn thời gian ngủ một cách khoa học và hiệu quả. Tác giả nhấn mạnh, ngủ ít không đồng nghĩa với việc cắt giảm thời gian ngủ một cách tùy tiện, mà phải đảm bảo duy trì sức khỏe và năng lượng.
Cuốn sách được chia thành nhiều bước cụ thể. Đầu tiên là nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”. Tiếp đến là nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, giúp phục hồi triệt để não bộ và cơ thể. Bước thứ ba là áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày. Cuối cùng là biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” thành thói quen trong 2 tháng. Qua từng bước, bạn sẽ được hướng dẫn cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, biến “ngủ ít” thành một thói quen lành mạnh, tăng cường sức khỏe và năng lượng mỗi ngày.
Ai cũng từng cố gắng rút ngắn thời gian ngủ nhưng thất bại, dẫn đến mệt mỏi và phải ngủ bù. Việc tự ý cắt giảm thời gian ngủ không có kế hoạch sẽ gây ra phản tác dụng, giống như việc ăn kiêng quá mức. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ triền miên, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Giấc ngủ là một vấn đề phức tạp, thời gian ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người. Có người chỉ cần ngủ 4 tiếng, nhưng có người cần đến 9 tiếng mới đủ.
Tác giả, với hơn 20 năm nghiên cứu về giấc ngủ, đã tìm ra phương pháp giúp phần lớn mọi người đều có thể ngủ ít mà vẫn khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể trở thành “người ngủ ngắn”. Có ba kiểu người: người ngủ ngắn (dưới 6 tiếng), người ngủ dài (trên 10 tiếng) và người ngủ biến thiên (6-10 tiếng). Khoảng 80-90% người Nhật thuộc kiểu ngủ biến thiên, có thể dễ dàng điều chỉnh thời gian ngủ và có tiềm năng trở thành người ngủ ngắn. Cuốn sách này dành cho những người thuộc nhóm này.
Nhiều người lầm tưởng rằng “ngủ ngắn” đồng nghĩa với việc không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Quan trọng không phải là ngủ bao lâu mà là ngủ như thế nào. “Chất lượng” giấc ngủ mới là yếu tố quyết định. Cuốn sách sẽ hướng dẫn bạn cách nâng cao chất lượng giấc ngủ để có thể rút ngắn thời gian ngủ một cách hiệu quả.
Một trong những kỹ thuật quan trọng là “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”, giúp loại bỏ khoảng 20 phút lãng phí mỗi ngày cho việc nằm trên giường mà không ngủ được hoặc đã thức dậy nhưng vẫn chưa muốn rời khỏi giường. Kỹ thuật này giúp bạn tạo phản xạ có điều kiện, biến giường thành nơi chỉ dành cho việc ngủ, từ đó rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và thời gian nằm lì trên giường sau khi thức dậy. Cuốn sách cũng cung cấp nhiều lời khuyên hữu ích khác như uống sữa nóng, trà thảo mộc, nghe nhạc cổ điển, kéo giãn cơ thể… để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái.
