Cuốn sách “Sức mạnh của Thói quen” của Charles Duhigg, xuất bản năm 2012, đã trở thành cẩm nang thiết yếu cho bất kỳ ai muốn hiểu và làm chủ cuộc sống của mình thông qua việc nắm bắt sức mạnh của thói quen. Duhigg khéo léo kết hợp các nghiên cứu khoa học về hành vi con người và hoạt động của não bộ để giải mã cơ chế hình thành, duy trì và thay đổi thói quen.
Tác giả chỉ ra rằng mọi thói quen đều tuân theo một chu trình thần kinh gồm ba bước: kích hoạt, hành động và thưởng. Một tín hiệu kích hoạt, có thể là cảm giác đói hay mệt mỏi, sẽ khởi động một hành động cụ thể, ví dụ như ăn uống hay nghỉ ngơi. Sau đó, não bộ được “thưởng” bằng cảm giác hài lòng, củng cố mối liên kết giữa kích hoạt và hành động. Qua lặp đi lặp lại, chu trình này trở nên tự động, hình thành nên thói quen. Vì vậy, việc đánh răng mỗi sáng hay ăn uống khi đói trở thành phản xạ không cần suy nghĩ.
Tuy nhiên, “Sức mạnh của Thói quen” không chỉ dừng lại ở việc giải thích cơ chế hình thành thói quen. Điểm mấu chốt của cuốn sách nằm ở khả năng trao quyền cho người đọc kiểm soát và thay đổi thói quen. Duhigg khẳng định rằng, mặc dù thói quen được hình thành tự động, chúng ta hoàn toàn có thể tác động và định hình lại chúng. Ông đề xuất một phương pháp ba bước để thay đổi thói quen cũ: nhận diện thói quen, tín hiệu kích hoạt và hành động cũ; tạo ra một tín hiệu kích hoạt mới; và liên kết tín hiệu mới với một hành động mới tích cực hơn. Ví dụ, để bỏ hút thuốc, ta có thể thay thế hành động châm thuốc bằng việc dùng kem đánh răng, tạo ra một liên kết mới giữa cảm giác thèm thuốc và hành động làm sạch răng miệng.
Để đạt được hiệu quả thay đổi bền vững, Duhigg nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kiên trì, ý chí mạnh mẽ và việc lặp lại hành động mới. Bên cạnh đó, ông cũng phân tích sâu sắc các yếu tố tác động đến quá trình thay đổi thói quen, bao gồm động cơ cá nhân, môi trường xung quanh và các yếu tố xã hội. Đặc biệt, vai trò của nhóm và sự hỗ trợ từ bạn bè, đồng nghiệp được xem là yếu tố then chốt giúp duy trì thói quen mới.
“Sức mạnh của Thói quen” không chỉ là một cuốn sách khoa học khô khan mà còn là nguồn cảm hứng và hướng dẫn thực tiễn giúp bạn khám phá sức mạnh tiềm ẩn bên trong. Cuốn sách cung cấp cho bạn những kiến thức khoa học vững chắc, những phương pháp cụ thể và những lời khuyên hữu ích để xây dựng và duy trì các thói quen tích cực, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và đạt được thành công. Hãy cùng Charles Duhigg khám phá hành trình chinh phục thói quen và làm chủ cuộc đời mình.
