Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Để phòng ngừa và làm chậm tiến trình của bệnh tật, không gì hiệu quả hơn việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải và tử vong vì những căn bệnh đang là mối đe dọa hàng đầu trên thế giới hiện nay như tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì và loãng xương.
Tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Nó làm tăng nồng độ HDL cholesterol – cholesterol tốt – trong máu, ngăn cản sự hình thành các mảng bám gây tắc nghẽn mạch máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Tập luyện còn giúp tim khỏe mạnh hơn, bơm máu hiệu quả, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các mô trong cơ thể. Thành mạch máu cũng trở nên trơn tru, mềm dẻo hơn, tránh được tình trạng xơ cứng động mạch. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ từ 13 đến 15 km mỗi tuần có thể làm tăng lượng HDL cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh lý tim mạch như suy tim sung huyết, đột quỵ và bệnh thận, cũng có thể được kiểm soát bằng việc tập luyện. Tập luyện đều đặn không chỉ phòng ngừa tăng huyết áp, ngay cả ở những người có nhiều yếu tố nguy cơ, mà còn giúp hạ huyết áp ở người đã mắc bệnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sau 3 tuần đến 3 tháng tập luyện, huyết áp sẽ giảm đáng kể. Hơn nữa, tập luyện còn làm giảm tỉ lệ tử vong ở người bệnh tăng huyết áp.
Béo phì, một vấn đề sức khỏe toàn cầu, là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường type 2, tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh đường mật, viêm xương khớp và một số bệnh ung thư. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân và cải thiện các biến chứng do béo phì gây ra.
Tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường type 2, có liên quan mật thiết đến béo phì và ít vận động. Tập luyện thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa và kiểm soát đường huyết hiệu quả ở bệnh nhân tiểu đường type 2. Khi tập luyện, cơ bắp chuyển hóa đường trong máu thành năng lượng, giúp hạ đường huyết và duy trì cân nặng ở mức cho phép.
Loãng xương, tình trạng xương yếu và dễ gãy do giảm mật độ khoáng chất, là mối nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là ở người cao tuổi. Vận động thể lực, đặc biệt là các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy chậm, tập tạ, là cách hiệu quả để duy trì và tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa và điều trị loãng xương.
Tập luyện còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các tế bào miễn dịch lưu thông nhanh hơn và hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt virus và vi khuẩn. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức, vì cường độ vận động cao có thể gây suy yếu hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm của Đại học Harvard trên 17.000 người đàn ông cho thấy tập luyện thường xuyên, ngay cả ở cường độ nhẹ, cũng giúp tăng tuổi thọ. Tập luyện còn làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các yếu tố như hút thuốc, thừa cân, tăng huyết áp và yếu tố di truyền.
Tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc hay tình trạng thể lực. Hãy chọn một môn thể thao bạn yêu thích và duy trì tập luyện từ 30-60 phút mỗi ngày. Tận dụng mọi cơ hội để vận động trong sinh hoạt hàng ngày, như đi bộ, leo cầu thang bộ, làm vườn. Nếu đang điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về môn tập và thời lượng phù hợp. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Mời bạn đón đọc cuốn sách “Tập Luyện Thể Hình Và Phòng Ngừa Bệnh Tật” của tác giả Minh Quý để tìm hiểu thêm về chủ đề này.
